Emma - inredning & mycket mera.

Dagens första fystester är avklarade. Ska nog vara nöjd eftersom jag förbättrade det mesta jämfört med förra gången. Men då var jag skadad och konstigt vore det väl om jag INTE hade förbättrat mig? Aja, jag har väldigt svårt att vara nöjd, så mycket kan jag konstatera.

Vi körde beep, knäböj, bänkpress och chins.

Imorgon är det spänst, snabbhet och 5km.

Jag ska ladda för fulla muggar :)

Nu blir det Johan Falk film för hela slanten med bästa Mats ♥

Vad tycker ni om den nya stabilskon som jag beställt?

Under förra säsongen har det pågått ett "krig" mellan oss i damlaget och herrlaget. Vi har varit inne i varandras onklädningsrum och stökat runt, busat m.m. Herrarna hotade vår lilla groda Skurik till livet och la ut den filmade snutten på Facebook. Förnedrande eller förnedrande :)


Bakbunden och igentejpad mun :(

Men så i aöndags på träningslägrets sista dag tog endel saken i egna händer.

Det drogs snören genom hela omklädningsrummet. Kors och tvärs. Kors och tvärs.


Imse vimse spindel...


Sist av allt barikerades dörren med tejp.

Tyvärr kommer vi nog få igen :/ Men kommer hämden har vi en grymt bra idé som kommer slå alla rekord. De kommer ångra att de gav igen. Hehe!!!

Provade förresten handbollsskor nu på kvällen! Tar som alla andra säsonger Adidas stabil. Riktigt coola skor.

Från jobbet till Nacka. Löpning på schemat. Gick tidigare från jobbet för att hinna köra löppasset innan handbollen drog igång. Det var riktigt tungt med löpningen idag, men vi hade bra tempo. Elof låg och drog som en hare i alla backar (annars också för den delen) :) Riktigt skönt när sista intervallen var avklarad. Totalt tog passet 40 min. Handbollen var fullt ös i vanlig ordning. Jag var verkligen så trött i början av handbollen men efter att ha kommit igång med lite fotboll där gamlingarna vann (som vanligt Tihi!) kändes det mycket bättre. Hur som helst känns det riktigt inspirerande med ny tränare och alla i laget som ger 110%!!!

Veckan har verkligen blivit oplanerad träningstider sett. Ikväll blev det tidig träning kl 17, istället för sen träning kl 18.30.  Efter kvällens träning fick vi dessutom reda på att morgondagens pass också blir flyttad till tidig tid. Lite omplanering med fysen bara - så var det klirrat!!

Ingen träning på lördag (ingen gemensam alltså!) eftersom Nacka Bollhall kommer invaderas av 2m-långa basketspelare (Näää, jag är inte fördomsfull).



Ha en skön kväll!!!

Vad kan man hitta på att äta till middag när man kommer hem från träningen och är riktigt hungrig? Naturligtvis ska det gå fort också. Omelett såklart. Det är både nyttigt och gott!!!



Det blev omelett med räkor och en glas färskpressad äppeljuice. Mums.

När Mats kom hem mojsade jag ihop en omelett med räkor och potatis till honom :)

Omelett är absolut något jag kommer ha flera gånger. Speciellt de sena träningarna när man kommer hem 21.15. Perfekt med andra ord. Det skulle aldrig funka att börja göra allt för komplicerad mat då.

Mer ägg åt folket :)

Ps. Träningen ikväll var förresten väldigt rolig. Putte från Tyresö var nere och visade oss individuell teknik. Ni fick testa på massa olika skott och finter. Riktigt kul. Sällan man får tid till att testa många olika! Tummen upp!

Det går hett till på våra träningar ;) Det är minst sagt fulla satsningar och tufft försvarsspel. Det är ingen träning utan att någon råkar ut för något. Som jag skrivit är det inga fula grejer, utan mer sådant som händer när ex. försvarsspelaren vägrar backa.

Emma Hawia råkade ut för det igår. Hon var etta i försvar och gick ihop som försvarsspelare. Poff. En blåtira rikare. :O Direkt när det hände såg det ut som ett blått horn nedanför ögat. Stackaren! Men med lite kyla på såg det betydligt finare ut. Får se hur det ser ut ikväll :/



Själv har jag lyckats få ett ringfinger tjockt som en prinskorv. Höger hand förstås!

Skador tillhör tragiskt nog handbollen :/

Gårdagens träning gick bra. Jag, AC, Karin och Elof körde de (Läs ironiskt) underbara 4min intervallerna samt hoppkoordinationen innan kvällens handbollspass. Kämpiga 4min intervaller. Men när man är flera som springer blir det på något underligt sätt betydligt lättare iallafall. Sista intervallen körde vi på löparbanan, occh jag är ändå glad att vi inte sprang alla intervaller där. Fy bubblan vad tungt det var. Korta intervaller är het ok, men inte 4min.
Handbollspasset var i vanlig ordning mycket kamp och spring. Något jag verkligen ser som positivt är att vi spelar så otroligt mycket på träningarna. Vi spelar 4 mot 4, 5 mot 5 eller 6 mot 6. Jag tror det är mycket av den träningen vi behöver. Vi behöver träna på att ta bra beslut trots att vi är otroligt trött. Sedan varvas träningen hela tiden med skottövningar där Lollo och Bodil får jobba hårt med feedback från mv-tränaren Martin. Riktigt bra!

Igår när jag kom hem från träningen åt jag och Mats gårdagens middag, nämligen hamburgare. Så gott!!! Att rekommendera när man ska göra egna hamburgare - köp gott hamburgerbröd. Det gör verkligen så stor skillnad. Numera kan man köpa hamburgerrestaurangen MAX´s bröd i ICA. Supergott!

Klockan 22 slocknade jag som en jag-vet-inte-vad.

Imorse kände jag mig ändå relativt pigg. Ska inte klaga. Idag jobbar jag 7-11 på Klingsta sedan jobbar jag vidare på ett annat boende från 11-15.30. Life is here. Går in som vikarie alltså. Nya boende, ny personal. :) Bara att gilla läget.

Ikväll fortsätter hård träning med löpning, gym och 90 min handboll.
Min kropp lever - jag lovar - jag känner det!

Mitt i veckan. Lillördag. Ny jobbdag. Nya träningspass.

Ikväll är det träning igen. Men eftersom jag kört dubbla fyspass både måndag och tisdag (innan handbollen), är det bara handboll som gäller. Tidigt träning dessutom. Vilken lyx :) Kommer väl komma hem strax innan 20 vilket känns som en dröm *ahha* Ikväll ska nämligen jag och Mats försöka se klart på filmen "Moby dick". Vi har sakta men säkert börjat se klart den drygt 2h långa filmen. 15 min här, 15 min där. Men ikväll blir det nog sista gången. En film som har en tendens att vara ganska seg. Efter drygt 1h är det första gången man ser Moby dick". Suck. Får se vad slutet har att bjuda på :)

Igår på träningen blev det blod, svett och tårar :O
2 näsor tömdes på blod och 1 öga blev halv demolerat. Gah!
Det ska smälla säger man ju, och det positiva med allt detta är väl att det inte sker med flit. Det är helt enkelt sådant som händer i en kontaktsport som handboll och i ett lag där alla vill vinna!
Hoppas näsor och ögon mår bättre, Emma, Henry och Johanna!

Ikväll blir det nog inte mindre smällar.

Cioa!

Så var måndagen avklarad. Känns riktigt skönt faktiskt. Träningen gick bra. 400m intervaller * 12 (30sek vila) som jag och AC körde tillsammans på löparbanorna bredvid hallen. Luften var tjock och kvalmig, men kändes helt okej iallafall. Innan handbollen drog igång klockan 18.30 hann vi även med ett alternativt gympass. Var ganska mör till handbollen, men där var det bara att tuta och köra. Ganska mycket lugnare i början av träningen om man jämför med förra veckans träningar där det verkligen bara var fullt ös medvetslös. Men det kanske är en mjukstart på veckan, vem vet? :O

Idag är det bara att ta nya tag för arbete och träning. Känner mig inte alls utvilad efter natten. Somnade inte direkt när jag gick och la mig utan snarare efter 22.30 :/ Så när klockan ringde i morse var huvudet tungt och ögonen trötta. Jag hoppas att lite kaffe och en bra start på arbetsdagen gör att jag känner mig piggare. Bra arbetskamrater har jag iallafall!!

Kvällen bjuder på pyramidintervaller, hoppkoordination och 90 min handboll. Förhoppningsvis kör fler lpningen tillsammans ikväll. Men jag förstår att de som är lediga på dagen kör fysen då. Då hinner man återhämta sig en aning innan handbollen på kvällen.



Förresten. När vi ändå är inne i träningssvängen måste jag få delge er en urgod efter/innan-träningen-mumsig-sak. Det är en egenkomponerad dryck innehållandes PROVIVA jordgubb och VERUM jordgubb/smultronfil. Blanda dessa och man får ett dundergott mellanmål.

Snart ska jag bege mig till Lidingö för att köra dubbla fyspass. Min kropp skriker efter vila, men man ska antagligen utstå sådan här smärta i början av säsongen. :) Åja, det går över och hårt träning ger resultat. Efter kvällens pass ska jag iallafall lägga mig och pilla naveln resten av kvällen. Jag ska göra så lite som möjligt och försöka få Mats att massera mina stenhårda vader :)

När man jobbar med äldre 85+ och själv vaknar upp med en sådan här träningsvärk kommer man till insikt med hur sina russin känner när man knackar på en förmiddag och frågar "vill du vara med på bollträning idag?". Man får liksom mer förståelse. Deras 85-åriga kroppar att stretat ett helt liv, och själv är jag bara 25år och har redan så ont. :/ Hur ska detta sluta?

Men fy vad jag klagar. Jag har valt det här själv och ska man orka en hel säsong är det så här det måste träna. Hårt, intensivt och smärtsamt. Det är ganska tufft att spela på elitnivå :p

Som ni förstår gör de sena och väldigt anstränande fys- och handbollspassen att jag deckar totalt när jag kommer hem. Igår orkade jag bara äta och se 15 min film med Mats innan jag tryckte ansiktet mot kudden och somnade. 22.00 (i bästa fall) till 5.30 är inte ens 8h sömn. Egentligen är det faktiskt 8h man ska sträva efter. Men vad ska jag göra? Jag måste ju  hinna äta och göra mig iordning? Det här är ett exempel på varför sena träningar skulle vara såå unket dåligt. Därför hoppas jag verkligen vi får max 1 sen träning den här säsongen. Jag vill gärna ha ett liv utanför handboll och jobb. Punkt.

Hur som helst var gårdagens träning lika grym som måndagens. Vi sprang intervaller på löparbanan innan vi gick in i hallen och dödade oss själva. Hah! När man tror att man ska tuppa av orkar man alltid liite till, vilket jag har fått klart bevis på de senaste träningarna. Det är verkligen 90min full rulle. Och när vi avslutar dagens träning med tävlingar att springa 20m-vända-20m-vända-25m (cirka) några set så snurrar det verkligen i huvudet :)

I går kväll och i morse kände jag mig som en 90-åring. Kunde med nöd och näppe ta på mig tröjan i morse. Fick sätta mig på en stol för att få av mig skorna. Aj!
Men jag vet att det är så här i början av säsongen innan alla muskler vant sig. Under säsongen kan man sedan köra samma träning utan att känna så här mycket - och det känns riktigt skönt att veta :) Men just nu måste jag få klaga ;)

Ikväll blir det alternativt gym och hoppkoordination på egen hand. Lite "lugnare" träning för att kroppen ska få komma igen lite. Även på torsdag har vi egen fysträning. Då vankas korta intervaller och hoppstyrka.

Härligt att man har en kropp som man använder :p

Så var man igång. Äntligen. Det är alltid lika spännande, och lite nervöst, att gå in på säsongens första handbollspass. Att göra det med en ny tränare är också det speciellt!

Träningen började lite annorlunda, nämligen med kollektiv löpning. När hände det senast? Hela förra säsongen (både försäsong och själva handbollssäongen) har vi haft x-antal egna fyspass att köra. Då kunde man planera in dessa pass individuellt. Ledig på dagen - träna då. Jobbar hela dagen - träna efter handbollen osv.
Hur som helst samlades vi vid löparbanan. Det var intervaller på schemat.
400m löp 4 set
100m jogg - 400m löp 2 set
200m jogg - 200m löp 2 set
300m jogg - 100m löp 2 set.
90s vila mellan varje set.
Det var gaaanska jobbigt, då man skulle ligga på 80% av max löpning.
Alla körde på riktigt bra!!! Härligt att se!!!

Måste också säga att vi fått trekvartslöparbyxor, med Skuruloggan tryckt på! Coolt och snyggt ;)

Handbollen då? Jag kan säga att det var "åka av" i 90 min. Varvade intensiva matcher/spel/satsningar i lag med målvaktsträning. Riktigt jobbigt. Dessutom satt löpningen i koppen. Men va f-n, det är såhär det ska vara!! :) Vi hade iallafall riktigt kul. Så otroligt skönt att dra igång säsongen. Alla var mer döda än levande efter träningen.

Idag är det nya tag med löpning 17.30 och handboll 90 min. En fågel viskade att vi ska springa 14 varv på 400m banan...i jägarmarsch! Yeha!!! Bara att koppla bort hjärnan. Kanske lämna kvar den på jobbet?



Lyckades få en fläskläpp och en blåtå på gårdagens träning också....som att värken i kroppen inte räcker :)

Ha det gött!

Det har varit en kanonhelg. Det har varit en sådan bra  helg att jag nog kommer komma ihåg den väääldigt länge. Trots att jag kört ett träningpass varje dag har vi hunnit med att besöka IKEA, se pride-paraden, gå på Gröna Lund och besöka Taxinge Slott för underbar fika. Är det inte bra så säg. Vädret har också varit till belåtenhet. Man kan nog säga att jag går in i nästa vecka med glada steg :)

Den här veckan kommer att vara väldigt annoslunda jämfört med tidigare veckor. I kväll börjar nämligen den kollektiva träningen, och handboll med det :) Ska bli riktigt kul, men också fysiskt påfrestande. Det är det alltid första veckorna innan man kommer in i det.
Fick ett lagom upplyftande sms i helgen. Fick reda på att vi kommer ha sena träningar hela veckan från måndag till onsdag, 17.30-20.00. Gahh! Kommer i bästa fall vara hemma 21.15 på kvällen. :( Men förhoppningvis är det bara så de första 3 veckorna, sedan får vi våra andra tider tillbaka.

Bara att tuta och köra. Snart är man inne i handbollsbubblan :)

Jag fick tidigare en kommentar från Kajsa som frågade mig vad hoppstyrka egentligen är för något. Ni som läser min blogg ofta vet att jag ofta skriver om hoppstyrka, hoppkoordination osv. När Kajsa skrev och frågade mig vad det egentligen innebär slog det mig att jag ofta skriver om olika träningsformer men aldrig riktigt beskriver vad det är jag gör.

Hoppstyrka

Är bra styrke- och spänstträning för benen. De innehåller flertalet hopp:
- Upphopp på stället: Händerna i sidan, gå ner cirka 90 grader i knät, hoppa maximalt rakt upp på stället. 10ggr 3 set
- Skridskohopp: Vanliga skridskohopp. Fokusera både på att komma långt åt sidan men även längre fram. Observera dock att varje hopp ska vara kontrollerat! 20ggr 3 set
- Grodhopp: Hoppa så långt (men även lite på höjden) som möjligt i följd. Landa med cirka 90 grader i knät eller där man känner sig starkast. 20ggr 3 set
- Enbensknäböj: Hopp på ett ben så högt och långt man kan. 10ggr 3 set/ben

Jag tror det var alla hopp. :)

Det viktigaste att tänka på när man tränar hoppstyrka är att alla hopp är kontrollerade. Börjar man landa svajjigt och okontrollerat är det bättre att hoppa kortare så att det blir en säker landning.


Här är det inte hoppstyrkan, utan hoppkoordinationen vi kör!

Kajsa! Hoppas du förstod vad hoppstyrkan innebär :) Fråga gärna igen om det är något du vill veta!!

I morse klockan 7.30 begav jag mig med lite nervositet till Bosön och sjukgymnast Britta. Det var idag den slutliga "domen" angående mitt lår skulle bli av. Jag har kämpat på som en dåre för att få tillbaka styrkan och explosiviteten i låret. Man blir alltid lika glad av att se Britta. Hon är alltid så glad och inspirationsfull :)

Styrketesterna gick iallafall PRIMA!!! Jag var lite svagare i vänster låret, men så lite att det inte kommer påverka mig. Härligt. Blev så glad när jag hörde det. Det var verkligen en förbättring jämfört med innan sommaren. Jipi!!
Sedan gjorde vi även endel hopptester, där jag komiskt nog hade liite bättre testvärden i vänster (det skadade) låret. Testerna var bland annat:
*Ett maximalt enbenshopp där landningen ska vara med full kontroll och balans
* Tre enbenshopp i följd där landningen skulle vara med full kontroll och balans
* 40 cm enbens sidohopp i 30 sek, där man räknar antalet hopp
Jag kan säga att det var underbarkänsla när jag gick ut från Bosön. Nu är det bara att köra vidare som tidigare med full fokus på träningen!

Idag till lunch ska jag och Maria fira dagen med jordgubbar och vanilja kesella! Mums!

Ha en bra dag.
Kvälens korta intervaller och hoppkoordination kommer gå som smort :)

Intervaller och alternativt gym på Bosön. Mats cyklade till Bosön, runt på Bosön och sedan hem. Kvällens träning klar. Check! Jag älskar att träna. Man mår bra helt enkelt.

♥

Idag åkte AC och Arto hem med buss. Genast blir det så tomt. Det är tur att vi fortfarande är 7 personer kvar. Men konstigt nog jämför man med de 9 vi var tidigare. :)

Idag är det Borgholms marknad på programmet. Jag tog en sovmorgon till 7.30 i morse :) edan givk Mats och jag iväg och köpte Ölandslimpa och långfranska. Färskt bröd på morgonen är aldrig fel. Perfekt att ha ett konditori någon hundra meter från stugan, som dessutom öppnar klockan 7 varje morgon. :D

Innan marknaden ska jag köra ett alternativt gympass inne i Borgholm. Måste säga att jag känner mig väldigt pigg i kroppen nu. Det är mycket tyngre att köra 4-5 handbollpass + fys. Handbollen sliter verkligen på kroppen. Att bara få köra fys dessa veckor känns riktigt skönt. Fokus på fys helt enkelt!


Haha! Tre flummisar. Jag, AC och Arto larvar oss liiite.


Frivändningar! Ja!

Nä, dags att börja rulla mot gymmet. Dagens fyspass ska avverkas!

BILD HITTAR NI HÄR :)